В цьому році осінь швидко перейшла в зиму. Відсутність сонця, холод, сірі барви за вікном, недолік сну і вітамінів — все це непомітно впливає на настрій. Повільно, але вірно, гнітюче стан стає нашим щоденним супутником. Як витягти себе з осінньої хандри Вестям.Ru розповів лікар-психотерапевт Олександр Федорович.
В першу чергу, експерт закликав не плутати нудьгу з депресією. Справа в тому, що депресія — це діагноз, працювати з яким повинен фахівець. З нудьгою ж можна справлятися своїми силами. За словами Олександра Федоровича, при боротьбі з нудьгою варто врахувати два моменти — особливості особистості і механізм, в рамках якого вона з’являється.
«Особистості бувають недовірливі, тривожні, невпевнені. Осінь і зима, особливо зима, виглядають вороже. Зменшення світлового дня, зміна температурних режимів, перепади тиску такі люди будуть сприймати негативно. Природа спочатку нехороша для тривожної особистості. Крім того, якщо людина болючий і схильний до пошуку у себе захворювань (так званий іпохондричний тип), то осінньо-зимовий період дозволить цим рисам проявитися», — розповів психотерапевт.
Боротися зі своїми психологічними особливостями потрібно відповідно. Наприклад, для людини вихід на роботу після відпустки пов’язаний з дискомфортом. Тоді потрібно приїхати з відпустки за день або два до його кінця, обдзвонити друзів-товаришів по службі, подивитися робочу пошту, дізнатися, як там справи, щоб знизити хвилювання.
«А ось людям, схильним до іпохондричних реакцій, готовим шукати у себе будь-які хвороби, можна порекомендувати профілактичні заходи: щеплення, вітаміни. Якщо у людини бронхіт — зайнятися дихальною гімнастикою. Якщо йому здається, що є проблеми з шлунком, продумати раціон і т. д.», — зазначив експерт.
Що ж стосується психологічних моментів, то варто налаштовувати себе на позитив. А також продовжувати робити все те, що підтримує нас і піднімає настрій на будь-який інший сезон. Тут є ряд універсальних порад. Зокрема, розвіяти смуток допомагають активні заняття спортом. Підійдуть і піші прогулянки, а також заняття на відкритому повітрі, наприклад, катання на ковзанах. Головне тут — позитивні емоції.
Фахівці також радять додати в своє життя фарб: розбавити домашній інтер’єр яскравими акцентами, вибрати одяг життєрадісних кольорів. Для цього підійдуть помаранчевий, салатовий, жовтий, блакитний і яскраво-рожевий кольори.
Корисно приймати «сонячні ванни». Восени, взимку та ранньою весною організм відчуває світлове голодування, тому в рідкі сонячні дні потрібно намагатися більше часу проводити на сонці — виходити на прогулянку навіть серед робочого дня. Змініть штори на більш тонкі, щоб до кімнати проникало більше природного світла. Намагайтеся не сидіти в напівтемряві вечорами.
Іншими ефективними способами підняти собі настрій є перегляд смішних відео, «заводна музика і смачненьке.Особливо гарні сир, шоколад і банани, сприяють виділенню гормонів радості.
І останнє: не нехтуйте повноцінним сном. Він допомагає відновити гормональний фон і пом’якшити наслідки сезонної перебудовою організму.
У блогосфері користувачі, тим часом, діляться своїм досвідом з подолання депресивних станів. Багато хто згоден з тим, що допомагають гумор і самоіронія.
Крім того, в Мережі зринає цікава стаття, в якій перераховані «наукові» назви знайомих нам психологічних станів.Допомогти в боротьбі з нудьгою вона може допомогти тим, що самі назви цих станів здатні викликати посмішку. А це вже великий крок на шляху до розставання з депресивними станами.
Ось, наприклад, якщо вірити цій статті, стан, при якому практично неможливо з ранку встати з ліжка і зайнятися звичайними справами, називається «дисания», а поганий настрій і хандра смішним словом «мерехлюндия».
Можливо, якщо підійти до дзеркала і сказати: «Е, та в тебе, дорогенька, мерехлюндия якась», то напевно ця фраза якщо не розсмішить, то підніме настрій.
А ще в блогосфері згадують стару, але дуже гарну і добру «Помаранчеву пісеньку» в зворушливому виконанні дівчинки Ірми Сохадзе. Є думка, що послухавши її, дивлячись на помаранчевий колір якого-небудь предмета або, наприклад, фрукта, настрій чарівним чином піднімається:
